春节过后，你又胖了多少？相信不少人特别是中老年人已经开始为了减肥而感到苦恼。大家减肥的目的是为了个人的健康，但年龄越大却发现减肥越难，因此减肥的信心就会大幅度下降。那么，是什么原因让中老年人减肥这么难呢？

什么因素会影响减肥效率

据悉，减肥的效率和个人的基础代谢是有关系的。基础代谢就是你不用额外去运动，每天工作、学习、吃饭等日常事宜都会消耗一定的热量，而这就是基础代谢。随着年龄越来越大，人的基础代谢效率就会变差，因此适当增加运动量对改善基础代谢有更好的促进作用。而对于长期不运动的人特别是中老年人来说，减肥的效率自然会比年轻人低很多。

此外，减肥其实是为了减少自己体内的脂肪，也就是减脂，而这就关系到一个肌肉量的问题。当人的年龄越来越大时，肌肉也会慢慢流失，基础代谢也会下降。这就是很多人年龄增加之后，感觉自己力气越来越小的原因。

有关减肥的建议

如何有效减肥？运动专家提出以下几个建议，大家可以参考一下。

建议一：保持合理的运动习惯。不管自己多大年龄，适当运动都是非常有必要的，可以根据自己的实际情况选择合适的运动项目。不过，一开始最好讲究循环渐进，不要盲目追求快速减肥。

建议二：平衡自己的饮食。平时少吃高热量的食物，油炸的食品也不要吃，可以用低热量的食物来代替主食，比如燕麦粥、土豆泥等。注意少吃多餐，因为年龄越大消化功能会慢慢变弱，少吃多餐慢慢吃，才不会给胃部带来更多的负担，也不会吃进去过多的食物，从而避免脂肪堆积。

建议三：戒掉熬夜喝酒等不良习惯。对于中老年人来说，可能很多人身材走形了，而大部分人有熬夜喝酒的习惯，如果你也有，那么最好戒除，不然会影响减肥。

建议四：多吃高纤维的食物。四五十岁的人消化功能在不断变弱，如果还吃高热量的食物对减肥肯定是不利的，多吃点维生素含量高的食物，可以帮助减少宿便，对减肥很有帮助。

虽然年龄稍大的人减肥效率没有年轻人那么快，但是不代表就一定会减肥失败，听从专家的建议科学减肥，一样可以收到很好的效果。